טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT

טיפול פסיכולוגי יכול להיות ממוקד מטרה, ושינוי משמעותי יכול להיעשות גם במספר פגישות מצומצם יחסית עם מטרה מוגדרת. האם אתם נוטים להאשמה עצמית? חשיבה שלילית פסימית עם הערכה עצמית נמוכה או חרדה כללית? כנראה שכדאי לבדוק מהן האמונות הבסיסיות שאתם מחזיקים לגבי עצמכם או החיים בכלל, ואיך אתם נוטים לפרש סיטואציות יום יומיות. סיטואציה מסוימת שתתפרש כנעימה בשביל אדם אחד, תתפרש כמאיימת או מעוררת חרדה אצל האחר.

 עוד...

ביופידבק

ייש קשר בין גוף לנפש. להרבה אנשים קשה להבין עד כמה לחץ עשוי להשפיע על התפקוד שלהם, או בכלל לשים לב שהם למעשה במתח. רבים סובלים מכאבי ראש כרוניים, כאבי בטן, קשיי שינה או סתם חוסר ריכוז. זה יכול להפתיע כמה מהפניות לרופאים ולבדיקות שלא נמצאת בהם עדות לבעיה גופנית, הן למעשה קשורות למתחים נפשיים שמתבטאים בגוף. עוד...

טיפול דינאמי

כולם חווים קשיים בחיים, זה לא סימן לחולשה או קשיים בהתמודדות, זה סימן לכך שאנחנו חלק מחברה אנושית. כיום העולם המערבי שם דגש על האינדיבידואל, ועל תפקוד גבוה, ופחות על קהילה ומשפחה, כך שיש פחות תמיכה מהסביבה. במקרים רבים אנשים מוצאים את עצמם מאוד לבד עם תחושה שאין לגיטימציה לרגשות ולקשיים שלהם: רגשות כמו דיכאון חרדה התמודדות עם משבר, שינויים, עצב קיומי. הציפייה התרבותיות "להיות חזק" "להתמודד" "להיות פעיל ולהצליח" מביאה לבלבול וחשש לפנות לייעוץ או טיפול.

. עוד...

Mindfulness

מתי לאחרונה ניסיתם לעצור לרגע ולהתבונן בחשיבה? נשמע מוזר?  מסתבר שהתבוננות מודעת וסקרנית בחשיבה, יכולה ללמד אותנו הרבה על עצמנו ומה דומיננטי בתודעה שלנו. האם זו ביקורת עצמית, עיסוק בעבר או שיחות דמיוניות? פיתוח היכולת להתבונן במה מעסיק אותנו במהלך היום ומה מניע אותנו, עשויה להוביל בסופו של דבר לשיפור משמעותי באיכות חיינו בכל התחומים. עוד...

ACT

הנחת היסוד בשיטה זו, שסבל נגרם מניסיון להימנע מרגשות וחוויות בחיים. ההצעה היא רק להתבונן ופשוט לקבל ולאמץ את מה שקורה לנו, גם את מה שקשה. לאחר מכן נבחן מהם הערכים האמתיים שלנו ונתחיל לפעול על מנת לחיות על פיהם. שיטה זו שייכת למשפחה של טיפולים מבוססי מיינדפולנס, ומזמינה למעשה איכות חיים טובה יותר. עוד...